Исследования и советы по иммунной системе: раскрытие тайн иммунитета

Можно ли повысить иммунитет? Действительно ли частые стрессы или заболевания ослабляют иммунитет? Какие витамины нужно принимать, чтобы выработать устойчивый барьер к вирусам и бактериям?

Редакция MEDplus решила разобрать все об иммунитете с доказательной, медицинской точки зрения, поэтому далее вы найдете ответы на эти и другие вопросы по теме.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это способность иммунной системы организма защищаться и бороться с различными возбудителями болезней: бактериями, вирусами, грибками, паразитами, токсинами.

Иммунитет бывает врожденным, то есть передается по наследству и приобретенным – возникает вследствие перенесенной болезни или вакцинации.

Что влияет на иммунитет человека?

Возраст, стресс, окружающая среда, эпидемии влияют на нашу иммунную систему. А именно на то, как наш организм борется с внешними инфекциями. Эти факторы формируются образом нашей жизни. Вторая условная категория, из-за которой может снижаться иммунитет у человека – это проблемы со здоровьем. К таким проблемам относятся различного вида заболевания, а именно:

• травмы или операции, после которых организму требуется время на восстановление;
• диагностирование злокачественных опухолей;
• ВИЧ и СПИД;
• поражения печени и желчевыводящих путей;
• инфекции;
• печеночная недостаточность;
• длительный срок приема антибиотиков;
• уремия;
• аутоиммунные заболевания;
• аллергические заболевания.

Кроме того, ослабление иммунной системы может возникать из-за:

• дефицит витаминов и макроэлементов в организме;
• недостаток кислорода и солнечного света;
• пассивный образ жизни;
• отсутствие полноценного отдыха;
• частые стрессы и тревоги.

Здоровый образ жизни – это первоочередной шаг для улучшения иммунитета. Вот несколько советов, которые в значительной степени повышают способность иммунитета к борьбе с различными возбудителями болезней:

1. сбалансированное питание – следите за количеством белков, жиров и углеводов в вашем рационе. А также, за общим количеством калорий, которое вы съедаете в течение дня. Употребляйте меньше обработанной, жирной, сладкой пищи;
2. достаточное количество воды в организме – рассчитайте свою норму – 30 мл на кг и старайтесь выпивать ее в течение дня;
3. физическая активность – тренировки, утренняя зарядка, йога, прогулка на свежем воздухе. Выбирайте то, что вам нравится и будьте физически активными!
4. режим сна – минимум 7 часов, в сочетании с релакционными упражнениями и медитациями увеличит количество мелатонина в вашем организме;
5. регулярные медицинские осмотры.

Как именно стресс влияет на иммунную систему?

Стресс влияет на иммунную систему по-разному, в зависимости от его продолжительности.

• острый стресс – длится несколько минут или часов, не оказывает значительного влияния на врожденный иммунитет. Однако, он может временно ослабить приобретенный иммунитет, который отвечает за борьбу с конкретными инфекциями;
• стресс средней продолжительности – длится несколько дней или недель, может подавлять клеточный иммунитет, который помогает организму бороться с вирусами. Однако способность вырабатывать антитела, которые борются с бактериями, не меняется;
• хронический стресс – длится несколько месяцев или лет, очень вреден для организма в целом, включая иммунную систему. Однако со временем иммунная система может адаптироваться к нему.

Ученые предостерегают, что стресс может негативно влиять на иммунную систему, даже если он не является хроническим. Ведь он влияет не только на наше общее самочувствие, но и меняет наши привычки. Продолжительность и качество сна меняется в худшую сторону, в рационе все чаще начинает появляться алкоголь, а в перечне личных привычек – курение.

Как уменьшить уровень стресса или вообще его избежать читайте в нашей статье с психологогиней.

Если вы хотите больше узнать об укреплении иммунной системы, переходите на YouTube-канал MEDplus – https://www.youtube.com/@MEDplusUKR