Правильное и здоровое питание

Правильное питание — это не только модный тренд. Питание напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Хотите узнать, с чего начать здоровое питание и как улучшить свой рацион? Читайте дальше.

С чего начать правильное питание?

Правильное питание — это первый шаг к улучшению вашего здоровья и поднятию уровня энергии. Вот несколько советов, которые помогут вам начать этот путь:

Сбалансированный рацион

Придерживайтесь сбалансированного рациона, который содержит соответствующее количество белков, углеводов и жиров, в соответствии со своей активностью и целями. Это может быть похудение, поддержание веса или его набор.

Белки — это питательные вещества, которые необходимы для роста и восстановления клеток, а также для правильного функционирования организма. Количество белков в граммах должно равняться вашему весу, умноженному на 3.

Жиры — сложные молекулы, которые необходимы для получения энергии, роста и развития клеток, защиты органов. Количество жиров рассчитывается так же, как и белков. Их должно быть не менее 35 г в день.

Углеводы — топливо для нашего организма, ведь они являются основным источником энергии для нашего тела. Количество углеводов рассчитывается по формуле: 3 г углеводов на 1 кг веса.

Разнообразие рациона

Ваш рацион должен быть разнообразным. Правильное питание включает цельнозерновые продукты, мясо, яйца или рыбу, каши с низким гликемическим индексом, овощи, фрукты, бобовые, орехи, кисломолочные продукты. Именно разнообразный рацион обеспечивает получение всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов.

Режим питания

Придерживайтесь регулярного режима питания. Это означает, что у вас есть определенный график приема пищи, например: завтрак, обед, ужин и, возможно, дополнительные перекусы в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом по поводу перекусов, ведь некоторым людям это не подходит. Не пропускайте приемы пищи, чтобы не возникало чрезмерного чувства голода.

График делает ваше питание организованным, помогает контролировать количество потребляемых калорий и предотвращает переедание.

Если вы хотите узнать больше о питании для похудения, советуем посмотреть видео с главным экспертом Youtube-канала MEDplus

Спецпроэкт

Нутрициология

Сведите потребление сахара к минимуму

Всемирная организация здравоохранения рекомендует снизить потребление сахара до 5–10% от общего количества калорий, потребляемых в течение дня.

Для среднестатистического взрослого это — не больше 50 г (или 10 чайных ложек) сахара в сутки.

Правильное питание — это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Подходите к своему рациону осознанно, и вы будете иметь хорошее настроение, силы и энергию каждый день.