Как выйти из депрессии и одолеть хроническую усталость?

Постоянно чувствуете себя уставшими, на протяжении дня вас беспокоит сонливость, нет сил и энергии? Утром не можете подняться с кровати? Это могут быть симптомы депрессии!

Согласно данных ВОЗ, депрессия — самое распространённое психическое расстройство, от которого страдают приблизительно 300 миллионов людей в мире.

Более 8,5 миллионов украинцев имеют риск психических расстройств из-за военных действий, таких как депрессия и посттравматический стресс, прогнозируют во Всемирной организации здравоохранения.

Что такое депрессия и почему не стоит медлить с её лечением?

«Депрессия — это расстройство психики, которое характеризуется сменой аффективной, волевой и когнитивной сферы», — рассказывает психолог Виктория Шкрябун.

Шкрябун Виктория

психолог

Как понять, что у вас или у близкого человека депрессия?

Основными симптомами депрессии является пониженное настроение, которое наблюдается большую часть дня, потеря энергичности, мысли самообвинительного характера или негативные представления о себе и мире.

Люди, которые страдают депрессией, могут замечать снижение сексуального влечения (низкое либидо), сонливость или бессонница, снижение интереса к деятельности и потерю удовольствия от дел, которые раньше приносили удовольствия.

Какие могут быть последствия игнорирования депрессии?

Наибольшая опасность этого недуга в том, что он способен длительное время оставаться без должного внимания как со стороны больного, так и со стороны его окружения, предупреждают в Центре Общественного здоровья МОЗ Украины. Игнорирование депрессии со временем может привести к самым трагичным последствиям, начиная с серьезных психических отклонений и заканчивая самоубийством.

Что делать, если у вас депрессия?

Приводим рекомендации ВООЗ:

• Обратитесь за помощью к специалисту. Начать можно сразу с визита к семейному врачу. Помните, что с правильной помощью вы быстрее выздоровеете быстрее.
• Продолжайте заниматься тем, что приносило вам удовольствие до депрессии.
• Избегайте самоизоляции. Будьте на связи с семьей и друзьями.
• Примите тот факт, что вы переживаете депрессию, и пытайтесь адаптировать свои ожидания относительно. В таком состоянии может быть недостаточно энергии для поддержки вашей привычной активности.
• Избегайте употребления алкоголя и удержитесь от каких-либо психотропных или наркотических препаратов, поскольку они углубляют депрессию.
• При возникновении суицидальных мыслей срочно обращайтесь за помощью.

Но стоит указать, что не всегда отсутствие сил и энергии свидетельствует о депрессии. Например, такие признаки, как нарушение концентрации внимания, истощение, нарушения сна и проблемы с памятью могут указывать на хроническую усталость.

Что такое хроническая усталость?

Хроническая усталость — это совокупность симптомов, которые могут быть обусловлены как депрессией, так и соматическими расстройствами. Так, например, железодефицитная анемия или нарушение работы эндокринной системы могут вызвать хроническую усталость. Однако, она может быть вызвана и истощением или хроническим стрессом.

Какие симптомы хронической усталости?

В общем, симптомы очень похожи на депрессию: стойкое истощение, которое наблюдается больше чем за 24 часа после окончания интенсивной интеллектуальной или физической работы, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, нарушение сна.

Как избавиться от хронической усталости?

Если мы говорим о хронической усталости, что не обусловлена депрессией или какими-либо другими психическими или соматическими расстройствами, то здесь следует изменить стиль жизни. А именно: следить за своим отдыхом, ведь отдых — это наш долг, а не прихоть, поддерживать умеренную физическую активность и придерживаться гигиены сна.

Если же хроническая усталость обусловлена соматическими нарушениями, следует сначала выяснить их причину и решить эту проблему.

«❗️Если вы заметили симптомы депрессии и хронической усталости, имеете подавленное настроение ежедневно на протяжении двух недель или больше, чувствуете сонливость или не можете уснуть – советуем вам не откладывать визит к врачу.»