Стресс и тревога в условиях войны: эффективные советы от психолога

Женщина, которая потеряла ребенка или мужа. Мужчина, который вернулся с войны. Врач, который безостановочно лечит раненых пациентов. Спасатель, который днем и ночью разбирает завалы домов. Волонтер, который работает до выгорания.

Сейчас мы вынуждены жить в условиях войны. И на каждого она влияет по-разному. Но несмотря на это, все мы имеем нечто общее — это пережитый стресс и страх. Мы потеряли чувство безопасности и постоянно находимся в тревоге.

Борисова Наталья

психолог

По данным опроса, проведенного социологической компанией “Gradus”, 71% украинцев испытывают стресс или высокий уровень нервозности, тогда как 50% населения переживают тревожность и напряженность. Интересно, что только 2% из этих людей обращаются за психологической поддержкой.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция на трудности и угрозы. Обычно, наш организм реагирует на стресс тремя способами – бей, беги или замри. И каждую из этих реакций организм выбирает в зависимости от того, что вам сейчас нужно и какая чрезвычайная ситуация происходит вокруг.

Основными признаками стресса являются:

1. потеря аппетита, или наоборот, чрезмерное потребление пищи;
2. потеря интереса к жизни;
3. ухудшение памяти, внимания, концентрации;
4. низкая работоспособность;
5. бессонница;
6. частые простуды, ОРВИ;
7. болезни сердца и сосудов;
8. колебания настроения;
9. повышенная тревожность;
10. раздражительность по малейшему поводу;
11. головная боль, напряжение в мышцах.

Кроме того, нередко появляются навязчивые привычки, такие как: покусывать губы, поправлять постоянно волосы, дрыгать ногой.

Важно контролировать, чтобы организм не находился слишком длительное время в состоянии стресса. Ведь даже при кратковременном стрессе можно столкнуться с негативными последствиями для физического и психологического здоровья.

Как справиться со стрессом?

Хорошая новость в том, что стресс можно преодолеть, как утверждают психологи и Всемирная организация здравоохранения. В большинстве случаев пригодятся практики самопомощи и самозаботы.

Одной из практик, которые предлагает психолог Наталья, является разговор с собой. Здесь могут помочь следующие вопросы:

• Что я сейчас чувствую?
• Почему у меня возникло это чувство?
• Какую потребность мне необходимо сейчас реализовать?
• Что я могу сейчас сделать?

Также психолог советует попробовать 6 копинг-стратегий, на которые можно опираться в процессе переживания стресса. Эта модель называется “BASIC Ph” и состоит из эффективных стратегий нахождения внутренней опоры. Основные аспекты модели «BASIC Ph»:

1. Вера и ценность
   Задайте себе вопрос «Ради чего это все?», «На что я опираюсь?», «Во что я верю?», «Кто я?».
2. Влияние
   Позвольте выражать свои чувства. При этом, распознавайте свои эмоции и осознавайте, как они влияют на вас и других вокруг.
3. Социальное взаимодействие
   Общайтесь с другими, поддерживайте социальные контакты.
4. Творчество
   Не бойтесь творчески самовыражаться. Развивайте креативность и нестандартное мышление.
5. Познание
   Разберитесь в причинах проблемы и их последствиях, разложите для себя все «по полочкам», сделайте выводы.
6. Физическое состояние
   Попробуйте различную физическую активность — йога, прогулка на свежем воздухе, дыхательные практики.

«Мы должны осознать наиболее действенные для нас стратегии реагирования в той или иной ситуации.»

Помните, что мир вокруг начинается с мира внутри себя. Поэтому, если вы длительное время испытываете стресс или не можете самостоятельно справиться со стрессом, советуем обратиться за помощью к специалисту.