Дослідження та поради щодо імунної системи: розкриття таємниць імунітету

Чи можна підвищити імунітет? Чи дійсно часті стреси або захворювання послаблюють імунітет? Які вітаміни потрібно приймати, щоб виробити стійкий барʼєр до вірусів та бактерій?

Редакція MEDplus вирішила розібрати все про імунітет з доказової, медичної точки зору.Тому далі ви знайдете відповіді на ці та інші питання за темою.

Що таке імунітет?

Імунітет — це здатність імунної системи організму захищатися та боротися з різними збудниками хвороб: бактеріями, вірусами, грибками, паразитами, токсинами.

Імунітет буває вродженим, тобто передається спадково та набутим – виникає внаслідок перенесеної хвороби або вакцинації.

Що впливає на імунітет людини?

Вік, стрес, навколишнє середовище, епідемії впливають на нашу імунну систему. А саме на те, як наш організм бореться із зовнішніми інфекціями. Ці фактори формуються способом нашого життя. Друга умовна категорія, через яку може знижуватися імунітет у людини – це проблеми зі здоровʼям. До таких проблем відносяться різного виду захворювання, а саме:

• травми або операції, після яких організму потрібен час на відновлення;
• діагностування злоякісних пухлин;
• ВІЛ та СНІД;
• ураження печінки та жовчовивідних шляхів;
• інфекції;
• печінкова недостатність;
• тривалий термін приймання антибіотиків;
• уремія;
• аутоімунні захворювання;
• алергічні захворювання.

Крім того, ослаблення імунної системи може виникати через:

• дефіцит вітамінів та макроелементів в організмі;
• нестачу кисню та сонячного світла;
• пасивний спосіб життя;
• відсутність повноцінного відпочинку;
• часті стреси та тривоги.

Здоровий спосіб життя — це першочерговий крок для покращення імунітету. Ось декілька порад, які значною мірою підвищують здатність імунітету до боротьби з різними збудниками хвороб:

1. збалансоване харчування – слідкуйте за кількістю білків, жирів та вуглеводів у вашому раціоні. А також, за загальною кількістю калорій, яку ви зʼїдаєте протягом дня. Вживайте менше обробленої, жирної, солодкої їжі;
2. достатня кількість води в організмі – розрахуйте свою норму – 30 мл на кг та намагайтеся випивати її протягом дня;
3. фізична активність – тренування, ранкова руханка, йога, прогулянка на свіжому повітрі. Обирайте те, що вам до вподоби й будьте фізично активними!
4. режим сну – мінімум 7 годин, у поєднанні з релакцційними вправами та медитаціями збільшить кількість мелатоніну у вашому організмі;
5. регулярні медичні огляди.

Як саме стрес впливає на імунну систему?

Стрес впливає на імунну систему по-різному, залежно від його тривалості.

• гострий стрес – триває кілька хвилин або годин, не має значного впливу на вроджений імунітет. Однак, він може тимчасово послабити набутий імунітет, який відповідає за боротьбу з конкретними інфекціями;
• стрес середньої тривалості – триває кілька днів або тижнів, може пригнічувати клітинний імунітет, який допомагає організму боротися з вірусами. Однак здатність виробляти антитіла, які борються з бактеріями, не змінюється;
• хронічний стрес – триває кілька місяців або років, дуже шкідливий для організму в цілому, включаючи імунну систему. Однак з часом імунна система може адаптуватися до нього.

Науковці застерігають, що стрес може негативно впливати на імунну систему, навіть якщо він не є хронічним. Адже він впливає не тільки наше загальне самопочуття, але й змінює наші звички. Тривалість та якість сну змінюється в гіршу сторону, у раціоні все частіше починає зʼявлятися алкоголь, а в переліку особистих звичок – куріння.

Як зменшити рівень стресу або взагалі його уникнути читайте у нашій статті з психологинею.

Якщо ви хочете більше дізнатися про зміцнення імунної системи, переходьте на YouTube-канал MEDplus – https://www.youtube.com/@MEDplusUKR