Краса і здоров’я жінок після 40

«Після 40 життя тільки починається», але що насправді стоїть за цим висловом? Організм жінки переживає ряд змін, повʼязаних з віком. Ці зміни можуть впливати на різні аспекти життя, від фізичного та емоційного здоров'я до менструального циклу та сексуального життя. У цей період у жінок змінюється гормональний фон, активність яєчників, додатково можуть зʼявлятися проблеми з серцево-судинною системою. Але панікувати раніше часу не варто, адже до цих змін можна підготуватися, а деякі навіть оминути.

Найголовніша зміна, яка відбувається у жінок після 40 років — це гормональні зміни. Момент завершення репродуктивного віку і настання клімаксу – періоду, у якому жінка проводить третину свого життя. У відео на нашому каналі MEDplus Україна лікарка-гінеколог Ольга Риженко розповіла, як підготуватися до цього періоду та як полегшити симптоми менопаузи — https://www.youtube.com/watch?v=FNe…

Ольга Риженко

лікарка-гінеколог

Клімакс — комплекс симптомів, які сигналізують про припинення репродуктивної функції. У цей період зменшується запас яйцеклітин у яєчниках, також додатково зменшується вироблення гормону — естрогену. Проте, це не єдиний гормон, який є у яєчниках, ще є прогестерон. І саме поєднання цих гормонів відповідає за самопочуття жінки та змінення її менструального циклу.

Основні симптоми клімаксу:

• тривожність, дратівливість;
• зміна настрою;
• депресивні думки;
• сухість піхви;
• приливи жару;
• пітливість;
• прискорене серцебиття;
• біль під час статевого акту.

Щоб полегшити ці симптоми варто:

• знизити рівень стресу;
• збалансувати харчування — має бути достатня кількість білка (2 г/кг), складних вуглеводів та рослинних жирів;
• мати 8 годинний повноцінний сон;
• займатися фізичною активністю — чергувати силові навантаження з розтяжкою чи пілатесом.

У період менопаузи, у жінки збільшується ризик розвитку певних захворювань, одними з найпоширеніших є:

1. Захворювання серця та судин.
   Зменшення рівня естрогену після менопаузи збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, що є однією з основних причин смертності серед жінок та чоловіків. Рекомендується регулярно займатися спортом, дотримуватися збалансованої дієти та підтримувати нормальну вагу, а також звертатися до лікаря-кардіолога за консультацією, контролювати рівень холестерину та артеріальний тиск.
2. Остеопороз.
   Цей стан призводить до руйнування кісток і збільшує ризик переломів. Після менопаузи може спостерігатися швидка втрата щільності кісткової тканини, що збільшує ризик розвитку остеопорозу.
3. Проблеми з нетриманням сечі.
   Піхва та сечоводи втрачають свою еластичність, що може призвести до різких позивів до сечовипускання та перерости в нетримання сечі. Зміцнення м’язів тазового дна за допомогою вправ Кегеля та місцевого вагінального естрогену може полегшити ці симптоми. Також у цьому випадку може допомогти гормональна терапія.
4. Проблеми з сексуальною функцією.
   Сухість піхви та втрата еластичності може викликати дискомфорт та кровотечі під час статевого акту, а також зниження сексуальної активності. Вагінальні лубриканти на водній основі можуть полегшити ці симптоми.
5. Збільшення ваги.
   Багато жінок помічають збільшення ваги після менопаузи через уповільнення обміну речовин. У таких випадках можуть допомогти зміни в харчуванні та більше фізичних навантажень для підтримки оптимальної ваги.

Проблему зі збільшенням ваги, може вирішити збалансований раціон. Для цього варто додати до щоденного споживання наступні продукти:

• рослинні олії – оливкову, авокадо;
• біле мʼясо – курка, кролик, індичка;
• біла риба – скумбрія, оселедець, сибас;
• морепродукти;
• овочі;
• молочні продукти.

Також ми зібрали поради від лікарів інших галузей та далі ділимося ними з вами.

Порада від сімейного лікаря:

Після 40 років жінка має обовʼязково проходити огляд у мамолога та робити мамографію. Мамографія – скринінг на рак молочної залози. Додатково варто щорічно проходити огляд у гінеколога.

Також варто звернути увагу на таке обстеження, як денситометрія. Це скринінг на остеопороз, який необхідний жінкам в період менопаузи. Завдяки йому можна дослідити щільність кісткової тканини та в результаті дізнатися, чи схильна жінка до розвитку остеопорозу. Це важливо, оскільки захворювання небезпечне тим, що є велика схильність до переломів, які можуть дуже довго заживати й навіть призводити до смерті в перший рік.

Порада від мамолога:

Жінкам старше 40 років слід проходити обстеження молочних залоз на наявність пухлин. Адже це захворювання займає провідну позицію серед онкологічних у жінок цієї вікової категорії.

Порада від лікаря-уролога:

Контролюйте рівень вітаміну D, адже він відіграє важливу роль в організмі, особливо для жінки у період менопаузи:

• допомагає формувати та підтримувати міцність кісток;
• покращує засвоєння кальцію;
• регулює нормальний рівень кальцію та фосфору в крові;
• допомагає підтримувати здорову імунну систему та контролювати ріст клітин.

Поради від гінеколога:

Якщо ви помічаєте симптоми розвитку клімаксу, варто звернутися до гінеколога, щоб спеціаліст підібрав менопаузальну гормональну терапію.

Порада від лікаря-невролога:

Головні болі, депресія, тривожні розлади, які часто трапляються у віці 50+ років здебільшого повʼязані з падінням рівня гормону естрогену. Тому для того, щоб лікар-невролог міг допомогти впоратися з проблемою варто працювати у звʼязці з гінекологом.

Більше корисної інформації дивіться на нашому каналі MEDplus Україна – https://www.youtube.com/@MEDplusUKR