Очі і їх здоров’я: підтримка та зміцнення зору

Зір — найважливіше з 5 почуттів, адже саме через очі ми сприймаємо до 80% інформації з навколишнього середовища.

Однак, проблеми з зором можуть турбувати в будь-якому віці. Всесвітня організація охорони здоров’я прогнозує, що кожна людина хоча б один раз протягом життя зіштовхнеться з тим чи іншим захворюванням очей.

Від порушень зору вже страждає щонайменше 2,2 мільярда людей, як свідчать дані ВООЗ.

Виникає логічне питання: як можна зберегти зір? Читайте далі.

Всього існує понад 1500 різних очних хвороб. Переважна більшість захворювань очей мають генетичне походження, тобто вони передаються у спадок від батьків.

На жаль, навколо очних хвороб є багато міфів. Часто ми чуємо про погіршення зору від роботи за комп’ютером чи від екрана телефону. Насправді ж, самі екрани ніяк не впливають на очі та зір. Навіть хвороба сухого ока виникає не через те, що людина багато часу проводить за монітором. Причиною сухості та втоми очей є неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, тривале перебування в сухому приміщенні та недостатньо часте кліпання.

Як уникнути надмірного навантаження та сухості очей?

Олександр Тесленко

лікар-офтальмолог

• керівник офтальмологічної клініки "Центр Ока"

Лікар Олександр Тесленко рекомендує забезпечити комфортні умови для роботи, а саме:

• слідкувати за рівномірним освітленням — не працювати в темряві дивлячись на яскравий екран;
• встановити зволожувач повітря біля робочого місця для того, щоб підтримувати вологість повітря в приміщенні на рівні 60%;
• провітрювати приміщення декілька разів на день;
• працювати за нормованим графіком.

Чи можна «натренувати» очі? Як зміцнити очні м’язи та покращити зір?

Офтальмолог Олександр Тесленко стверджує, що натренувати зір за допомогою вправ неможливо.

Вправи для очей можуть бути ефективними для підтримки гнучкості очних м’язів і поліпшення кровообігу. Прості рухи, такі як часте кліпання, зміна фокуса з близького на дальній об’єкт та «малювання» очима вісімки в повітрі, можуть допомогти зняти напругу від роботи за комп’ютером, але на жаль, не є дієвими для покращення зору.

Чому після 40 років практично кожна людина має погіршення зору?

Вікові зміни органів зору наступають вже з 30 років. Це частина природного процесу. Тому людям після 40 років стає складно фокусувати зір зблизька, особливо ввечері.

Нині вже існують краплі від далекозорості, які дозволяють деякий час не одягати окуляри для читання.

Та частіше за все, лікар може порекомендувати носити окуляри для читання та роботи за комп’ютером. Альтернатива — мультифокальні контактні лінзи, проте, після 40 років вперше одягнути лінзи буде складно.

Як перевірити зір в домашніх умовах?

Існують прості методи, такі як таблиці для перевірки гостроти зору, які можна завантажити з інтернету та надрукувати. Проте, найкращий спосіб – це регулярні консультації в лікаря-офтальмолога, адже лише фахівець може виявити ризики та призначити адекватну корекцію зору.

Рекомендуємо проходити огляд в лікаря-офтальмолога принаймні раз на рік.

Якщо виникають симптоми, які вказують на проблеми з зором, такі як розмитість зображення, подвійне бачення, проблеми з нічним зором або різка втрата гостроти зору, необхідно негайно звернутися до лікаря для проведення діагностики та лікування.

Відновлення зору може включати різні методи, від використання контактних лінз та окулярів до хірургічного втручання, залежно від причини та ступеня проблеми. Крім медичних методів, є чимало повсякденних звичок, які допоможуть зберегти зір. Наприклад, обмеження часу, проведеного за екранами, достатнє освітлення під час читання та регулярні перерви під час роботи за комп’ютером.

Не менш важливим для гостроти зору є збалансоване харчування. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні були всі необхідні макронутрієнти: білки, жири та вуглеводи.

Їжте 400 грамів (3-4 порції) фруктів, овочів та ягід на день: це забезпечує надходження до організму вітамінів і мінералів. Крім того, дослідженнями було доведено, що прогулянки на свіжому повітрі позитивно впливають на стан очей і зору. Тому не забувайте про щоденні прогулянки при денному світлі, щоб зміцнювати своє здоров’я.

Регулярні візити до офтальмолога, уважне ставлення до симптомів та здоровий спосіб життя можуть допомогти вам очам зберегти зір надовго.