Ожиріння: його контроль та наслідки для здоров’я

Думаєте, що лишні кілограми — це виключно естетичне питання? А от і ні. За ними приховується страшний діагноз — ожиріння. Всесвітня організація охорони здоровʼя класифікує його, як «чума 21-го століття».

Майже 2 мільярди людей у світі мають діагноз «ожиріння», а це майже кожен третій, попереджає ВООЗ.

Що таке ожиріння?

Ожиріння — це не просто зайва вага, це значний надлишок жирової тканини, який зʼявляється навколо внутрішніх органів.

Ожиріння — це основа, а не наслідок!

Причин, через які виникає ожиріння декілька, але це не просто наслідок харчування та малорухливого способу життя. Це:

• споживання понад норми свого КБЖВ, ніж насправді потрібно організму, переважання у раціоні їжі з великим складом жирів та простих вуглеводів;
• гормональні зміни в організмі — недорозвинення статевих залоз, порушення в роботі щитоподібної залози та гіпофіза, наявність пошкодження нервових клітин у гіпоталамусі, приймання гормональних засобів;
• генетична схильність;
• відсутність будь-якої фізичної активності.

До того ж особливість ожиріння у тому, що воно провокує загострення старих та розвиток нових хвороб, таких як:

• серцево-судинні захворювання – збільшується ризик виникнення інфаркту та інсульту, починає розвиватися гіпертонія;
• цукровий діабет – у 40 разів зростає ризик появи інсулінозалежного діабету;
• захворювання опорно-рухового апарату – через надмірну вагу збільшується навантаження на хребет та суглоби, це призводить до деформації суглобів, розвитку подагри та артриту;
• збій в гормональній системі – виникає інсулінорезистентність (стан, при якому знижується чутливість тканин організму до інсуліну і підвищується рівень глюкози в крові), у жінок зʼявляється порушення менструального циклу, зменшується кількість гормону прогестерону, через що зовнішність стає більш чоловікоподібною;
• захворювання жовчного міхура – найчастіше діагностують холецистит – запалення жовчного міхура, жовчнокам’яну хворобу;
• апное – порушення дихання під час сну.

Які є ступені ожиріння?

Щоб оцінити ступінь ожиріння, потрібно знати індекс маси тіла (ІМТ). Для цього треба поділити вашу вагу на зріст у квадраті.

Всесвітня організація охорони здоровʼя класифікує три ступені ожиріння:

• перший ступінь – ІМТ знаходиться у межах норми – 30-34.9, зʼявляються перші ознаки ожиріння у вигляді зайвих кілограмів, задишки, пітливості та набряків. У такому випадку допоможе збалансоване харчування у межах вашого КБЖВ, збільшення фізичної активності та консультація зі спеціалістом;
• другий ступінь – ІМТ знаходиться у діапазоні 35-39.9, до симптомів ще додається зниження працездатності, стає складно займатися будь-якою фізичною активністю. Тут вже потрібна допомога спеціаліста;
• третій ступінь – ІМТ вище на 40, крім вже перерахованих симптомів виникає головний біль, порушення у функціонування серцево-судинної системи. Разом з ендокринологом та дієтологом такий стан можна своєчасно вилікувати.

Чи можна вилікувати ожиріння?

Однозначно, так! Для цього потрібно:

• харчуватися збалансовано з усіма необхідними макро– та мікронутрієнтами, такі як білки, жири та вуглеводи. Ось формули, які допоможуть вам вирахувати вашу норму:
  • білку потрібно їсти 1-1.2 г на кілограм маси;
  • вуглеводів потрібно їсти 3-5 г на кілограм маси;
  • жирів потрібно їсти 1 г на кілограм маси;
• мати дефіцит калорій – для цього достатньо додати у свою рутину фізичну активність;
• харчуватися свідомо, за фізичною потребою, а не емоційною – орієнтуйтеся на справжнє відчуття голоду, намагайтеся їсти без відвертальних факторів, не переїдати;
• обмежте кількість оброблених продуктів у раціоні – вони мають велику кількість цукру та жирів та насичують організм на короткий термін;
• за рекомендацією лікаря можна вживати медичні ліки або зробити баріатричну операцію (урізання шлунку);
• регулярно проходьте медичні огляди, щоб запобігти хворобі.

Ожиріння у дітей

Дитяче ожиріння вийшло на новий рівень: за останні 20 років, кількість дітей які мають ожиріння зросла у 2-3 рази. І це плачевна статистика, оскільки у 60% випадків у майбутньому вони можуть мати тяжкі захворювання, як: цукровий діабет, артеріальна гіпертензія, атеросклероз, артроз, онкологія, безпліддя.

Щоб цьому запобігти достатньо:

• встановити чіткий режим дня та сну для дитини;
• зменшити кількість продуктів з великим вмістом цукру та жиру;
• додати до режиму дитини фізичну активність;
• вчасно виявляти симптоми розладів харчової поведінки, які зʼявляються у дитини та реагувати на них;
• бути прикладом для своєї дитини, щоб вона копіювала ваші звички та поведінку.

Більше інформації про здоровʼя ви можете знайти на нашому YouTube-каналі MEDplus – https://www.youtube.com/@MEDplusUKR