Секрети Здорового Харчування: Поради та Продукти

Правильне харчування — це не лише модний тренд. Харчування напряму впливає на наше здоров'я та самопочуття. Бажаєте дізнатися, з чого почати здорове харчування та як покращити свій раціон? Читайте далі.

З чого почати правильне харчування?

Правильне харчування — це перший крок до поліпшення вашого здоров’я та підняття рівня енергії. Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати цей шлях:

Збалансований раціон

Дотримуйтеся збалансованого раціону, який містить відповідну кількість білків, вуглеводів і жирів, відповідно до своєї активності та цілей. Це може бути схуднення, підтримка ваги чи її набір.

Білки — це поживні речовини, які необхідні для росту і відновлення клітин, а також для правильного функціонування організму. Кількість білків у грамах повинна дорівнювати вашій вазі, помноженій на 3.

Жири — складні молекули, які необхідні для отримання енергії, росту та розвитку клітин, захисту органів. Кількість жирів розраховується так само, як і білків. Їх має бути не менше, ніж 35 г на день.

Вуглеводи — паливо для нашого організму, адже вони є основним джерелом енергії для нашого тіла. Кількість вуглеводів вираховується за формулою: 3 г вуглеводів на 1 кг ваги.

Різноманітність раціону

Ваш раціон повинен бути різноманітним. Правильне харчування включає цілозернові продукти, м’ясо, яйця чи рибу, каші з низьким глікемічним індексом, овочі, фрукти, бобові, горіхи, кисломолочні продукти. Саме різноманітний раціон забезпечує отримання всіх необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів.

Режим харчування

Дотримуйтеся регулярного режиму харчування. Це означає, що ви маєте певний графік прийому їжі, наприклад: сніданок, обід, вечеря та, можливо, додаткові перекуси протягом дня. Проконсультуйтеся з лікарем з приводу перекусів, адже деяким людям це не підходить. Не пропускайте прийоми їжі, щоб не виникало надмірного відчуття голоду.

Графік робить ваше харчування організованим, допомагає контролювати кількість спожитих калорій та запобігає переїданню.

Якщо ви бажаєте дізнатися більше про харчування для схуднення, радимо переглянути відео з головним експертом Youtube-каналу MEDplus

Зведіть споживання цукру до мінімуму

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує знизити споживання цукру до 5–10% від загальної кількості калорій, спожитих упродовж дня.

Для середньостатистичного дорослого це — не більше 50 г (або 10 чайних ложок) цукру на добу.

Правильне харчування — це запорука гарного самопочуття та міцного здоров’я. Підходьте до свого раціону усвідомлено, і ви будете мати гарний настрій, сили та енергію кожного дня.