Стрес та тривога в умовах війни: ефективні поради від психолога

Жінка, яка втратила дитину чи чоловіка. Чоловік, який повернувся з війни. Лікар, який безупину лікує поранених пацієнтів. Рятувальник, який вдень та вночі розбирає завали будинків. Волонтер, який працює до вигорання.

Зараз ми змушені жити в умовах війни. І на кожного вона впливає по-різному. Але попри це, всі ми маємо дещо спільне – це пережитий стрес та страх. Ми втратили відчуття безпеки й постійно перебуваємо у тривозі. Як з цим впоратися та що робити, розповідаємо далі.

Борисова Наталія

психологоня

За даними опитування, проведеного соціологічною компанією “Gradus”, 71% українців відчувають стрес або високий рівень нервовості, тоді як 50% населення переживають тривожність та напруженість. Цікаво, що лише 2% з цих людей звертаються за психологічною підтримкою.

Що таке стрес?

Стрес — це природна реакція на труднощі й загрози. Зазвичай, наш організм реагує на стрес трьома способами – бий, біжи або замри. І кожну з цих реакцій організм обирає в залежності від того, що вам зараз потрібно і яка надзвичайна ситуація відбувається довкола.

Основними ознаками стресу є:

1. втрата апетиту, або навпаки, надмірне споживання їжі;
2. втрата інтересу до життя;
3. погіршення пам’яті, уваги, концентрації;
4. низька працездатність;
5. безсоння;
6. часті застуди, ГРВІ;
7. хвороби серця та судин;
8. коливання настрою;
9. підвищена тривожність;
10. дратівливість з найменшого приводу;
11. головний біль, напруга в м’язах.

Крім того, нерідко з’являються нав’язливі звички, такі як: покусувати губи, поправляти постійно волосся, дриґати ногою.

Важливо контролювати, щоб організм не перебував занадто тривалий час у такому стані. Адже навіть при короткочасному стресі можна зіштовхнутися з негативними наслідками для фізичного та психологічного здоров’я.

Як впоратися зі стресом?

Хороша новина в тому, що стрес можна подолати, як стверджують психологи та Всесвітня організація охорони здоров’я. У більшості випадків у пригоді стануть практики самодопомоги та самотурботи.

Однією з практик є розмова із собою. Тут можуть допомогти наступні питання:

• Що я зараз відчуваю?
• Чому у мене виникло це почуття?
• Яку потребу мені необхідно зараз реалізувати?
• Що я можу зараз зробити?

Також психологиня радить спробувати 6 копінг-стратегій, на які можна спиратись у процесі переживання стресу. Ця модель має назву «BASIC Ph» і складається з ефективних стратегій віднаходження внутрішньої опори. Основні аспекти моделі «BASIC Ph»:

1. Віра і цінність
   Поставте собі питання «Заради чого це все?», «На що я опираюся?», «У що я вірю?», «Хто я?».
2. Вплив
   Дозвольте виражати свої почуття. При цьому, розпізнавайте свої емоції та усвідомлюйте, як вони впливають на вас та інших довкола.
3. Соціальна взаємодія
   Спілкуйтеся з іншими, підтримуйте соціальні контакти.
4. Творчість
   Не бійтеся творчо самовиражатися. Розвивайте креативність та нестандартне мислення.
5. Пізнання
   Розберіться у причинах проблеми та їх наслідках, розкладіть для себе все «по поличках», зробіть висновки.
6. Фізичний стан
   Спробуйте різну фізичну активність – йога, прогулянка на свіжому повітрі, дихальні практики.

«Ми повинні усвідомити найбільш дієві для нас стратегії реагування в тій, чи іншій ситуації.»

Як переглядати новини, щоб не перебувати в апатії та як боротися з дратівливістю та агресією психологиня Наталія Борисова розповіла у відео на нашому каналі MEDplus. Переглянути його ви можете за посиланням – https://www.youtube.com/watch?v=pOr95AS1ev8&t=875s

Пам’ятайте, що мир навколо починається з миру всередині себе. Тому, якщо ви тривалий час відчуваєте стрес або не можете самостійно впоратися зі стресом, радимо звернутися за допомогою до спеціаліста.