Як вийти з депресії та подолати хронічну втому?

Постійно почуваєтесь втомленими, протягом дня вас турбує сонливість, немає сил та енергії? Вранці не можете піднятись з ліжка? Це можуть бути симптоми депресії!

Згідно з даними ВООЗ, депресія — найпоширеніший психічний розлад, від якого страждають близько 300 мільйонів людей у світі.

Понад 8,5 мільйона українців мають ризик психічних розладів через воєнні дії, таких як депресія і посттравматичний стрес, прогнозують у Всесвітній організації охорони здоров’я.

Що таке депресія та чому не варто зволікати з її лікуванням?

«Депресія — це розлад психіки, який характеризується зміною афективної, вольової та когнітивної сфери», – розповідає психологиня Вікторія Шкрябун.

Шкрябун Вікторія

психологиня

Як зрозуміти, що в вас або близької людини депресія?

Основними симптомами депресії є знижений настрій, який спостерігається більшу частину дня, втрата енергійності, думки самозвинувачувального характеру або негативні уявлення про себе та світ.

Люди, які страждають на депресію, можуть помічати зниження сексуального потягу (низьке лібідо), сонливість або безсоння, зниження інтересу до діяльності та втрату задоволення від справ, які раніше приносили насолоду.

Які можуть бути наслідки ігнорування депресії?

Найбільша небезпека цієї недуги в тому, що вона здатна тривалий час залишатися без належної уваги як з боку хворої особи, так і з боку її оточення, попереджають у Центрі Громадського здоров’я МОЗ України. Ігнорування депресії з часом може призвести до найтрагічніших наслідків, починаючи від серйозних психічних порушень і закінчуючи самогубством.

Що робити, якщо у вас депресія?

Наводимо рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я:

• Зверніться за допомогою до спеціаліста. Почати можна з візиту до сімейного лікаря. Пам’ятайте, що з правильною допомогою ви одужаєте швидше.
• Продовжуйте займатися тим, що приносило вам задоволення до депресії.
• Уникайте самоізоляції. Будьте на зв’язку з родиною та друзями.
• Прийміть той факт, що ви переживаєте депресію та намагайтеся адаптувати свої очікування відповідно. У такому стані може бути недостатньо енергії для підтримки вашої звичної активності.
• Уникайте вживання алкоголю та утримайтесь від будь-яких психотропних чи наркотичних препаратів, оскільки вони поглиблюють депресію.
• При виникненні суїцидальних думок терміново звертайтеся по допомогу.

Але варто зазначити, що не завжди відсутність сил та енергії свідчить про депресію. Наприклад, такі ознаки, як порушення концентрації уваги, виснаженість, порушення сну та проблеми з пам’яттю можуть вказувати на хронічну втому.

Що таке хронічна втома?

Хронічна втома — це сукупність симптомів, які можуть бути обумовлені як депресією, так і соматичними розладами. Так, наприклад, залізодефіцитна анемія або порушення роботи ендокринної системи можуть спричинити хронічну втому. Проте, вона також може бути спричинена і виснаженням або хронічним стресом.

Які симптоми хронічної втоми?

Загалом, симптоми дуже схожі до депресії: стійке виснаження, яке спостерігається більш ніж за 24 години після закінчення інтенсивної інтелектуальної або фізичної роботи, порушення пам’яті, порушення концентрації уваги, порушення сну.

Як подолати депресію та сонливість? Що робити з хронічною втомою? Психологиня Вікторія Шкрябун розповіла про це у відео на каналі MEDplus:

Поради

Втома, слабкість, сонливість

Зокрема, психологиня пояснила, як подолати наслідки гострого стресу та впоратись із посттравматичним синдромом в умовах війни.

Як позбутися хронічної втоми?

Якщо ми говоримо про хронічну втому, що не обумовлена депресією чи будь-якими іншими психічними або соматичними розладами, то тут варто змінювати стиль життя. А саме: слідкувати за своїм відпочинком, адже відпочинок – це наш обов’язок, а не забаганка, підтримувати помірну фізичну активність та дотримуватись гігієни сну.

Якщо ж хронічна втома обумовлена соматичними порушеннями, варто спочатку з’ясувати їх причину і розв’язати цю проблему.

«❗️Якщо ви помітили симптоми депресії та хронічної втоми, маєте пригнічений настрій щодня протягом двох тижнів чи більше, відчуваєте сонливість або не можете заснути — радимо вам не відкладати візит до лікаря.»