Чому діти страждають від ожиріння і як його позбутися

Кожна 5 дитина в Україні має надлишкову масу тіла, таку тривожну статистику показали останні дослідження Європейської ініціативи ВООЗ (COSI).

Серед дітей 6-8 років цей показник сягає 22,96%, з них 9,13% мають ожиріння, а 2,63% — важке ожиріння. Важливо розуміти, що існують різні стадії ожиріння, і чим вищий ступінь, тим більший ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Особливо вразливими є хлопчики, у яких зайва вага зустрічається частіше, ніж у дівчат.

Безумовно, я теж бачу цю проблему, адже щодня стикаюся з її наслідками. Батьки часто запитують: «Чому наша дитина має зайву вагу? Що ми робимо не так?» Відповідь проста й складна водночас: у 99% випадків головні причини ожиріння — незбалансоване харчування та малорухливий спосіб життя.

Формуйте здорові звички у дітей

Діти не можуть самостійно оцінити якість свого харчування, тому відповідальність за їхній раціон повністю лежить на батьках. Якщо у дитини зайва вага, це, як правило, свідчить про те, що в родині не сформовані здорові харчові звички.

Щоб розв’язати цю проблему, батькам потрібно спочатку самостійно освоїти ази збалансованого харчування, а вже потім навчити цього дітей.

Кроки, з яких варто починати, щоб позбутися ожиріння у дитини:

1. Власний приклад

Перший крок — це зміна харчових звичок у самих батьків. Діти не просто слухають слова, вони копіюють поведінку дорослих. Якщо батьки самі не дотримуються принципів здорового харчування, вони не зможуть навчити цього дітей.

2. Освіта — ключ до успіху

Щоб уникнути типових помилок, варто вивчати перевірену інформацію про збалансоване харчування.

Наприклад, я є головним експертом каналу про доказову медицину MEDplus, де можна знайти повну інформацію на цю тему. Крім того, ми створили курс анімаційних уроків нутриціології для дітей SuGuard. Це інтерактивний спосіб навчити дитину основ правильного харчування у легкій та цікавій формі.

3. Використовувати отримані знання

Інформація є, і доступ до неї відкритий. Головне завдання батьків — не лише розібратися в питанні, а й передати ці знання дітям, впроваджуючи їх у щоденне життя.

Спосіб життя та вага у дітей

Малорухливий спосіб життя тільки ускладнює ситуацію. Важливо розуміти:

• Не можна просто змушувати дитину займатися спортом, якщо її харчування незбалансоване. Спочатку — нормалізація раціону, а вже потім — фізична активність.
• Не можна сказати дитині просто «іди бігай», іноді дітям з ожирінням фізична активність може нашкодити. Дитина з великою вагою має підвищене навантаження на суглоби, що може спричинити переломи, проблеми зі спиною та ускладнення.
• Дуже важливо стежити за поставою у дітей. Коли діти довго сидять у неправильній позі, це може викликати біль у шиї, сколіоз, проблеми зі спиною.

До чого призводить надмірна вага та ожиріння у дітей?

Ожиріння в дитячому віці може призвести до психологічних і фізичних проблем, які починають формуватися ще з раннього віку, а в майбутньому значно підвищують ризик виникнення серйозних захворювань.

Що може розвинутися ще в дитинстві?

• Психологічні комплекси та зниження самооцінки
• Надмірне навантаження на суглоби, що може викликати біль, обмеження рухливості або ж навіть призводити до переломів
• Порушення постави, викривлення хребта, болі в спині та ногах
• Ризик ранніх метаболічних порушень

Які ризики можуть трапитися у майбутньому?

• Цукровий діабет 2 типу
• Гіпертонія (підвищений тиск)
• Захворювання серця та судин
• Гормональні порушення
• Жировий гепатоз та проблеми з печінкою

Найкращий спосіб запобігти цим проблемам — профілактика ожиріння у дітей, яка починається з формування здорових харчових звичок ще в дитинстві.

Навчіть дитину знаходити баланс у харчуванні, щоб вона не почувалася обмеженою серед однолітків. Робіть акцент на смаколиках, але в рамках збалансованого харчування. Наприклад, замість звичайних цукерок і шоколадок із цукром можна вибирати фрукти. До того ж, зараз є великий різноманітний асортимент солодощів без цукру, той же «Снікерс», наприклад.

Навчіть дитину вибирати корисну їжу, навіть якщо навколо так багато нездорових продуктів. Знову ж таки, перш за все — власним прикладом. Діти копіюють поведінку батьків, тому варто почати зі зміни власних харчових звичок:

• Виключити продукти, які містять понад 5% цукру, зокрема цукерки, чипси, солодкі напої.
• Перейти на збалансоване харчування, дотримуючись правильного співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖВ).
• Уникати жорстких дієт, натомість дотримуватися раціонального харчування, яке включає всі необхідні поживні речовини.
• Віддавати перевагу цілісним продуктам: фруктам, овочам, цілозерновим продуктам, нежирним білкам і корисним жирам.
• Формувати здорові звички, які можна підтримувати довгостроково, замість тимчасових дієт.

Головне — зробити здорове харчування природною частиною життя, а не обмеженням. Важливо продемонструвати дітям, як збалансований раціон впливає на зовнішній вигляд, самопочуття та рівень енергії, показати, що правильне харчування допомагає бути активними, сильними та впевненими в собі.

Замість поїдання висококалорійної їжі для розваги варто разом обирати цікаві заняття — прогулянки, катання на велосипедах, спортивні ігри чи інші активності, які приносять задоволення і не шкодять здоров’ю.

Також варто частіше готувати разом вдома їжу з улюблених продуктів дитини по принципу збалансованого харчування. Спільне приготування дозволить дитині краще розуміти склад продуктів, навчитися вибирати якісні інгредієнти та формувати здорові харчові звички на все життя.

Якщо ми хочемо, щоб наші діти виросли здоровими, сильними й енергійними, нам потрібно почати з себе. Харчові звички формуються в родині, і лише батьки можуть створити для дитини середовище, у якому правильний вибір буде очевидним.