Плоскостопість і порушення постави: причини, правильна постава, лікування та профілактика

Плоскостопість є поширеним станом, коли підйоми (склепіння) стоп опущені, в результаті чого вся підошва торкається землі.

Ця структурна проблема, як наголошує головний експерт каналу MEDplus доктор Тигран Амалян, може призвести до різних порушень постави, що впливає на вирівнювання всього тіла. Розуміння правильної постави, виявлення її порушень, вивчення ефективних методів лікування та профілактики плоскостопості є важливими для підтримки загального здоров’я.

Тигран Амалян

головний експерт доказового медіа MEDplus

• лікар за освітою, спеціаліст з нутриціології
• фахівець у медичних та енергоефективних питаннях
• бізнесмен, новатор

Правильна постава — життєво важлива для здоров’я.

Правильна постава життєво важлива для підтримки здорового тіла. Вона передбачає вирівнювання різних частин тіла таким чином, щоб мінімізувати навантаження на м’язи, вени, зв’язки та суглоби. А чи знаєте ви яка вона, правильна постава?

Лікарі перелічили ключові елементи гарної постави:

• Голова: голова повинна бути на одній лінії з шиєю та центром плечей, а не виступати вперед.
• Плечі: плечі мають бути розслабленими та рівними, уникаючи згорбленості та округлення.
• Хребет: слід підтримувати природні вигини хребта (шийний, грудний і поперековий), забезпечуючи правильний розподіл ваги.
• Таз: злегка «підкручений» вперед, сідниці трохи напружте.
• Стегна: стегна повинні бути рівними, не нахиленими чи скрученими.
• Коліна: коліна повинні бути злегка зігнуті та на одній лінії зі стопами, а не надмірно розігнуті.
• Ступні: стопи повинні міцно стояти на підлозі, рівномірно розподіляючи вагу.

Які симптоми плоскостопості?

Це захворювання доволі просто розпізнати. Тим більше, що воно частіше за все йде разом з іншими порушеннями постави.

• Судоми ніг.
• Тупий біль або відчуття втоми у стопі або нозі.
• Біль у підйомах стоп, щиколотці, п’яті або зовнішній частині стопи.
• Біль під час ходьби або зміні вашої звичайної ходи.
• Занос пальців (передня частина стопи й пальці спрямовані назовні).
• На взутті стерта внутрішня сторона підошов.

Плоскостопість має серйозні наслідки для здоров’я.

Плоскостопість і неправильна постава призводять до шкідливих наслідків для здоров’я:

• Проблеми опорно-рухового апарату: плоскостопість і неправильна постава можуть призвести до дисбалансу в м’язах і зв’язках, викликаючи хронічний біль у стопах, щиколотках, колінах, стегнах і попереку, запальні та дегенеративні зміни в суглобах. Дослідження виявило плоскостопість у 95% пацієнтів з остеоартритом.
• Зміщення хребта: неправильна постава, особливо в поєднанні з плоскостопістю, може порушити природне вирівнювання хребта й призвести до таких станів, як сколіоз, підвищений тиск на диски хребта та здавлення нервів, що спричиняє біль і обмеження рухливості.
• Зниження фізичної працездатності, втома та втрата енергії: підтримання неправильної постави створює додаткове навантаження на м’язи, що призводить до швидшої втоми та зниження рівня енергії.
• Проблеми з травленням, диханням, серцево-судинною системою: через неправильну поставу можуть стискатися органи та порушуватись їх іннервація. Це призводить до поверхневого дихання, кислотного рефлюксу і запору, захворювань серцево-судинної системи, в тому числі варикозу.
• Психологічний вплив: хронічний біль і дискомфорт можуть вплинути на психічне здоров’я, призводячи до стресу, тривоги та навіть депресії.

Виділити Як лікувати плоскостопість?

Гарна новина в тому, що плоскостопість можна ефективно лікувати!

• Вправи на розтяжку: розтягування литкового м’яза, ахіллового сухожилля та м’язів стопи може підвищити гнучкість і зменшити навантаження на склепіння.
• Зміцнювальні вправи: спеціальні вправи, націлені на м’язи стопи та гомілковостопного суглоба, можуть допомогти стабілізувати й підтримати склепіння.
• Фізична терапія: робота з фізіотерапевтом допоможе усунути аномалії ходи та покращити загальну поставу.
• Контроль ваги: підтримка нормальної ваги зменшує тиск на стопи та покращує загальне здоров’я опорно-рухового апарату.

Плоскостопість можна попередити!

Профілактика є ключем до уникнення плоскостопості та пов’язаних з нею порушень постави.

• Постійно підтримуйте правильну поставу, навіть коли сидите.
• Регулярно виконуйте спеціальні вправи для хребта та стоп.
• Уникайте тривалого стояння, робіть регулярні перерви та переносьте вагу з ноги на ногу.
• Намагайтесь не носити тісне взуття на високих підборах, воно сприяє неправильному розподілу ваги й змінює поставу.
• Дотримуйтеся здорового способу життя, регулярні фізичні вправи та збалансована дієта сприяють здоровому контролю ваги та загальному вирівнюванню тіла.
• Слідкуйте за розвитком дитячих стоп, проконсультуйтеся з педіатром, якщо виникнуть занепокоєння.

А головне, пам’ятайте, що раннє втручання та належний догляд є ключовими для ефективного лікування плоскостопості та пов’язаних із ним порушень постави.

Замисліться!